Zapewne większość ludzi przeżyło te nie przyjemne uczucie, czyli nieznośny ból mięśni na drugi, trzeci dzień po ćwiczeniach, który sprawia, że odechciewa się uprawiać jakikolwiek ćwiczeń. Zobacz czym tak naprawdę są zakwasy, jak im zapobiegać i jak pozbyć się zakwasów.

Panuje powszechna opinia, że za zakwasy jest odpowiedzialny kwas mlekowy (stąd nazwa). Kwas mlekowy jest produktem przemiany materii, który rzeczywiście powstaje podczas ćwiczeń fizycznych. Ich występowanie możemy odczuć na przykład podczas podnoszenia ciężarów, kiedy w mięśniach odczuwamy charakterystyczne pieczenie. Kwas mlekowy jest szybko wydalany z organizmu i to nie on jest odpowiedzialny za bóle mięśni na drugi dzień po treningu.

Zakwasami powszechnie nazywamy zespół opóźnionego bólu mięśniowego i spowodowany jest mikrouszkodzeniami mięśni, które nie były przygotowane na odpowiednio rozciąganie i nieprzystosowane do wzmożonego wysiłku. Te uszkodzenia objawiające się bólem mogą trwać nawet 5-7 dni.

Jak zapobiegać powstawiania zakwasom?

• Bardzo ważne jest stosowanie prawidłowej rozgrzewki przed ćwiczeniami. Mięśnie powinny być rozciągnięte zanim zaczniemy pracować z ciężarami.
• Oprócz rozgrzewki i rozciągania się ważna jest też regularność ćwiczeń. Powinniśmy stosować mniejsze obciążenia, małą dynamikę ruchu, które z kolejnym treningiem powinniśmy zwiększać.
• W czasie ćwiczeń pamiętaj o oddechu. Nie wstrzymuj go, oddychaj głęboko. Zwiększy to wytrzymałość w czasie wykonywania ćwiczeń i zapobiega zakwasom.
• Pomiędzy ćwiczeniami wykonuj lekki streching. Rozciągania nigdy za dużo nie tylko przed i po ale także w czasie treningu.

Co zrobić aby zmniejszyć objawy zakwasów?

• Pij sok z wiśni. Według badań sok z wiśni wypity przed intensywnymi ćwiczeniami, zmniejsza ból mięśni zwany zakwasami. Wypity po treningu szybciej pozwoli nam pokonać ból. Wiśnie posiadają wiele związków o silnym działaniu przeciwzapalnym i przeciwutleniającym.
• Wysoka temperatura panująca w saunie rozluźni naciągnięte mięśnie i zredukuje bolesność mięśni. Wizyta w saunie poprawia krążenie przez co dotlenia organizm przez co jesteśmy bardziej zrelaksowani.
• Chociaż zabrzmi to dziwnie to sposobem na pozbycie się zakwasów jest inny wysiłek fizyczny. Basen będzie idealny. Nie dość, że przez wysiłek fizyczny pozbędziemy się zakwasów to jeszcze woda pomoże zrelaksować i rozluźnić napięte mięśnie. Pobieganie na bieżni przed i po treningu to również dobry pomysł.
• Weź prysznic. Wodny masaż ze strumieni zimnej i ciepłej wody zrelaksuje obolałe mięśnie.
• Weź gorącą kąpiel. Podobnie jak prysznic pozwoli zrelaksować się mięśniom.
• Rozmasuj bolące miejsca. Delikatny masaż złagodzi ból i rozluźni spięte mięśnie.

Panuje powszechna opinia, że wypicie piwa powoduje zmniejszenie objawów zakwasów. Niestety nie jest to prawda. Żadne badania tego nie potwierdzają a jeśli komuś piwo pomogło to najprawdopodobniej na zasadzie placebo. Ponadto piwo jest bardzo kaloryczne i warto się zastanowić czy warto te puste kalorie pochłaniać zaraz po treningu.