Na czym polega trening funkcjonalny i jakie są jego zalety?

Moda na aktywność fizyczną w społeczeństwie sprawiła, że coraz popularniejsze stają się różnego rodzaju wyszukane ćwiczenia. Zwykłe bieganie i klasyczne ćwiczenia na siłowni przestają wystarczać nawet amatorom. Podpatrując profesjonalnych sportowców można wprowadzić do własnego treningu wiele ciekawych elementów. Jednym z nich jest właśnie trening funkcjonalny.

W dużym skrócie trening funkcjonalny to rodzaj intensywnych ćwiczeń, których celem jest wszechstronne wzmocnienie mięśni bez rozbudowywania masy mięśniowej. W nowoczesnym treningu funkcjonalnym duży nacisk kładzie się na tzw. mięśnie głębokie, które okalają kości i odpowiadają za stabilizację szkieletu. Mięśnie głębokie są niewidoczne, a podczas zwykłego treningu pracują głównie mięśnie zewnętrzne. Fizjoterapeuci mięśnie głębokie nazywają „gorsetem mięśniowym”. Dobrze wytrenowane mięśnie głębokie sprawiają, że zdecydowanie lepiej prezentują się mięśnie grzbietu i brzucha.

Ćwiczenia składające się na trening funkcjonalny imitują ruchy, które w ciągu dnia wykonujemy bardzo często. Pozornie te ćwiczenia wydają się proste jednak pierwsze tego typu treningi przyprawiają nieprzygotowany organizm o kilkudniowe zakwasy. Wykonywane w trakcie treningu funkcjonalnego ćwiczenia z założenia mają angażować jak największą liczbę stawów. Dzięki temu lepiej działa układ krążenia oraz wzrasta wydolność.

Sam trening funkcjonalny wywodzi się bezpośrednio z rehabilitacji. Wiele ćwiczeń wykonuje się przy użyciu przyrządów służących na co dzień fizjoterapeutom do pracy z osobami po wypadkach bądź ciężkich kontuzjach. Są to między innymi dyski sensomotoryczne, pasy TRX, gumy, czy piłki lekarskie. Sam trening funkcjonalny jest urozmaiceniem żmudnego wysiłku, a wielu sportowców podkreśla jako jego główną zaletę oderwanie od rutyny.

Przyrządy wykorzystywane do treningu funkcjonalnego mają zapewnić nieskrępowany, nieograniczony, wielopłaszczyznowy ruch, aktywizujący do pracy całe ciało. W czasie zwykłego biegania nie pracują w sposób maksymalny wszystkie mięśnie i stawy, dlatego bardzo ważny jest odpowiedni balans pomiędzy mięśniami które wykorzystujemy często, a mięśniami, z których nie korzystamy praktycznie w ogóle. Odpowiednio wzmocnione mięśnie głębokie zapobiegają w sposób naturalny kontuzjom związanym z przeciążeniem mięśni zewnętrznych.

W dzisiejszych czasach w każdym klubie fitness możemy znaleźć przyrządy do treningu funkcjonalnego. Pierwsze treningi najlepiej przeprowadzić pod okiem doświadczonych instruktorów. Z czasem jednak trening funkcjonalny staje się nawykiem, bez którego nie można się obejść. Ćwiczenia są na tyle różnorodne, że eksperymentować można z nimi do woli i nie sposób się nimi znudzić.