Jak ogrzać organizm?

Zimą organizm może doznać znacznego wychłodzenia się. Istnieją sytuacje, gdy mniejsza temperatura jest wskazana, lecz są rzadkie. Jeżeli czujesz, że przemarzłeś i nie wiesz, jak się rozgrzać, podpowiemy ci co zrobić, aby nie dopuścić do znacznego spadku temperatury ciała.

Rozgrzewające śniadanie

Nie każdy jest wielbicielem jadania śniadań, wbrew temu jak do ich spożywania zachęcają lekarze i dietetycy. W czasie zimy, gdy łatwo o wychłodzenie organizmu warto zrezygnować z uporu i zjeść przed wyjściem z domu śniadanie – pożywne oraz rozgrzewające. Trawiąc danie żołądek będzie wytwarzał ciepło, dzięki czemu nawet w najgorszy mróz nie będzie się nadmiernie wymrożonym. Dobrze sprawdzą się szczególnie śniadania ciepłe: jajecznica, omlet ze szczypiorkiem lub pomidorem, owsianka z bananem albo z odrobiną miodu i rozgrzewającego cynamonu.

Gotowane potrawy

Zimą, kiedy temperatura spada jedzenie tylko suchych pokarmów przyczynia się do wyziębienia organizmu. Jeśli chce się uniknąć związanych z tym konsekwencji najlepiej zacząć jadać jak najwięcej gotowanych, czyli ciepłych potraw. Szczególnie przydatnymi – i smacznymi – gotowanymi daniami są zupy. W trakcie chłodnych miesięcy powinno się ich jeść jak najwięcej, zwłaszcza zup bardziej gęstych, z dużą ilością warzyw, gdyż pomagają w  regulacji temperatury całego ciała.

Zarówno zupy, jak i inne potrawy dobrze jest doprawiać rozgrzewającymi przyprawami, m.in. lubczykiem, czosnkiem, cząbrem, oregano, imbirem, papryką słodką.

Ciepły prysznic

Gdy zimno za oknem, chłodno w domu i wyjście poranne wydaje się niemożliwe, nic tak nie pobudzi jak ciepły prysznic. Nie należy z nim zwlekać, lecz jeszcze przed zaparzeniem kawy, przed śniadaniem, wskoczyć pod prysznic na 10 minut pod ciepłym natryskiem. Taki zabieg pozwoli na pobudzenie ospałego krążenia, rozgrzanie oraz rozbudzenie się z resztek snu. Jeśli dodatkowo podczas polewania się wodą będzie się masowało ciało rękawicą do kąpieli. Jednak polewając się ciepłą wodą nie można również przesadzić i całą kąpiel należy zakończyć letnim natryskiem, który sprawi, że łazienka nie zmieni się w saunę, a ciało nie przegrzeje się nadmiernie.

Kwadrans ćwiczeń

Ćwiczenia na rozgrzanie, zwłaszcza o poranku, to nie lada wyzwanie. Nie każdy ma ochotę je podejmować, jednak 15 minut ćwiczeń jest rozgrzewające oraz rozbudzające. Pozwalają one na poprawę krążenia krwi i dotlenienie organizmu o poranku. Wystarczy bieg w miejscu, skłony, przysiady, podskoki w formie tzw. pajacyków, aby poczuć się cieplej. Takie krótkie treningi mogą być wykonywane także wieczorami, gdy ciało dopada wieczorny chłód.

Gorąca herbata na rozgrzanie

Po powrocie do domu, zwłaszcza po długim staniu na przystanku lub po spacerze, konieczne jest rozgrzanie się. Na zimnym powietrzu łatwo o przemarznięcie, które może być przyczyną rozwoju choroby. Najlepiej od razu zaparzyć sobie mocną herbatę i wypić ją póki jest ciepła, jednak nie samą. Herbata skuteczniej rozgrzeje, jeśli doda się do niej miód, cytrynę albo sok z cytryny, albo sok malinowy, który poza poprawieniem smaku napoju ma również działanie bakteriobójcze.