Jak mieć proste plecy?

Proste plecy to problem nie tylko dzieci i młodzieży, lecz również dorosłych. Długie godziny spędzone przed komputerem, w różnych pozycjach i na niekoniecznie wygodnych fotelach skutkują wadami postawy. Można poprawić postawę oraz mieć proste plecy, jeżeli podejmie się codzienny wysiłek i rozpocznie ćwiczenia. Przeczytaj również jak sobie radzić z bólem pleców

Skłony dla prostych pleców

Typowe skłony nie są szczególnie lubiane, zazwyczaj sprawiają problemy podczas wykonywania, jednak dla pleców lepszy jest inny ich rodzaj. Aby poprawnie wykonać ćwiczeni należy mieć trochę miejsca wokół siebie. Po usunięciu z zasięgu dłoni zbędnych sprzętów stanąć w rozkroku, rozłożyć ręce na boki, układając je w linii równoległej do podłogi. Przechylić głowę lekko w lewo i wykonać skłon w prawą stronę. Prawą dłonią trzeba próbować dotknąć prawej stopy. Próbować, niekoniecznie dotykać. Lewa ręka powinna być uniesiona oraz wyprostowana.

Wytrzymać 15-20 sekund w takiej pozycji, po czym wrócić do pozycji wyprostowanej i powtórzyć ćwiczenie na drugą stronę ciała.

Koci grzbiet i zdrowe plecy

Ćwiczenie, zwane „koci grzbiet” bywa niedoceniane w trakcie treningów i często bagatelizuje się jego znaczenie, podczas gdy dla pleców jest bardzo zdrowe. Jest również proste do wykonania i można je wykonywać nawet podczas oglądania telewizji.

Żeby je wykonać trzeba przyjąć pozycję na czworakach, opierając się dłońmi i kolanami o podłogę. Najlepiej przed rozpoczęciem ćwiczenia zakryć podłoże kocem lub matą do ćwiczeń.

Po przyjęciu pozycji wyjściowej zacząć napinać plecy od barków, w górę, tworząc grzbiet, przypominający napinające się ciało kota. Wciągnąć przy tym brzuch, opuścić głowę i wytrzymać w takiej pozycji przez 5 sekund. Powoli wrócić do poprzedniej pozycji, rozluźnić mięśnie i powtórzyć. Ćwiczenie powinno być wykonane 5-8 razy.

Spacer z książką pozwala utrzymać prostą postawę

Jeszcze nasze babcie ćwiczyły plecy oraz prostą postawę przy pomocy książki, umieszczonej na głowie. Choć obecnie rzadko spotyka się to wśród zaleceń wychowawczych, nadal jest to skuteczny sposób na poprawę sylwetki. Żeby uzyskać oczekiwane efekty na ćwiczenie należy poświęcić od 5 do 10 minut.

Do jego prawidłowego przeprowadzenia potrzebna jest książka w sztywnej okładce, średniej grubości. Należy stanąć prosto, położyć tom na głowie i odsunąć ręce, układając je wzdłuż ciała. Z takim obciążeniem na głowie trzeba rozpocząć wędrówkę po domu albo tylko po pokoju, starając się patrzeć przed siebie, nie garbić i tym samym, nie upuścić książki. Ćwiczenie można powtarzać codziennie, kiedy tylko ma się chwilę czasu na zadbanie o plecy.

Dotykanie palców wzmacnia plecy

Ćwiczenia na proste plecy polegają głównie na naciąganiu, rozciąganiu i stymulowaniu pleców. Uzyskuje się w ten sposób silniejsze mięśnie, a to z kolei pozwala na zachowanie prostej sylwetki.

Dobrym ćwiczeniem dla całego kręgosłupa jest ćwiczenie naciągające. Żeby poprawnie je wykonać trzeba usiąść na płaskim podłożu. Wyciągnąć przed siebie nogi. Powinny być proste, stopy złączone. W takim siadzie wznieść obie ręce do góry, wziąć wdech i wraz z wydechem opuścić ręce układając je na nogach. Powoli pogłębiać skłon, dążąc palcami dłoni do palców stóp. Powtórzyć 5 razy.