Jak dbać o serce trzydziestolatka?

Osobom, które jeszcze nie przekroczyły czterdziestego roku życia wydaje się często, że żadne choroby ich nie dotyczą. Może tak być i może tak być bardzo długo, jednak tylko wtedy, kiedy zawczasu zadba się o własny organizm. Serce trzydziestolatka, choć zazwyczaj nadal zdrowe, nie będzie takie, jeżeli nie będzie się przestrzegać pewnych reguł dobrych dla ciała.

Prawidłowa waga

Im większa ilość kilogramów, tym więcej pracy ma serce. Ciało rozrasta się, jednak serce nie rośnie wraz z nim, jest jedynie dodatkowo obciążone, co skutkuje problemami z całym układem krwionośnym. Sprzyja chorobie wieńcowej oraz zawałowi, zwłaszcza jeśli przyrost wagi wynika ze spożywania nadmiaru niezdrowego jedzenia. W związku z tym zdrowe odżywianie jest konieczne dla sprawienia, żeby serce funkcjonowało prawidłowo. Niezbędne jest zarzucenie spożywania tłustych potraw, których tłuszcz mógłby wypełniać żyły oraz otaczać serce. Niezbędne jest ograniczenie smażenia, na rzecz gotowania na parze, gotowania i grillowania, a słodyczy na rzecz warzyw oraz owoców, które dostarczają potrzebnych ciału witamin. Jeżeli ma się problemy z samodzielnym ułożeniem diety pozwalającej schudnąć lub utrzymać wagę, dobrze jest zgłosić się do dietetyka.

Zadbanie o prawidłową wagę jest istotne, ponieważ w wieku 30 lat jeszcze łatwo schudnąć, natomiast po 40 metabolizm zwalnia i jest to znacznie trudniejsze.

Przeczytaj również -> 10 naturalnych sposbów, które pomogą Ci schudnąć

Ograniczenie używek

Poza dobrą dietą, dobrze jest także ograniczyć używki. Oznacza to przede wszystkim rzucenie palenia oraz nadmiernie spożywanego alkoholu. Dozwolone, dla dobra serca, jest jedynie czerwone wino, ale w ograniczonej ilości. Wystarczą 2-3 kieliszki czerwonego wina w tygodniu. Ma ono możliwość wzmacniania układu krwionośnego, dzięki czemu serce pracuje prawidłowo.

Poznaj sposoby na rzucenie palenia.

Ruch na zdrowie

Nie jest zaskoczeniem, że istotny jest również ruch, który znacząco wzmacnia serce. Jeżeli w wieku trzydziestu lat, po wejściu na piętro ma się zadyszkę, a serce bije jak szalone to znak, że czas na poprawę kondycji. Warto zacząć od codziennych spacerów, połączonych z miarowym oddychaniem, które wzmacnia naczynia krwionośne oraz dotlenienie organizmu.  Po nabraniu kondycji na spacerze dobrze jest przesiąść się na rower, zacząć chodzić na basen, zapisać się na fitness, w zależności od indywidualnych upodobań. Każda dawka ruchu powoduje, że serce pracuje lepiej.

Przeczytaj jak się przygotować do biegania.

Koniec ze stresem

Wielu osobom wydawać się może, że bez stresu nie da się żyć. Istotnie, odrobina stresu, raz na jakiś czas powoduje, że łatwiej zmotywować się do działania, jednak codzienny, przewlekły stres odbija się przede wszystkim na sercu. Skutkuje to rosnącym zagrożeniem zawałem serca w młodym wieku. Aby nie dopuścić do takiej sytuacji dobrze jest poznać techniki relaksacyjne i codziennie robić dla siebie coś miłego, odprężającego, pozwalającego zapomnieć o stresujących sytuacjach. Bardzo dobrze sprawdza się joga, spacer, wyjście na kawę z przyjaciółmi, co skutecznie odpręża nerwy.

Zobacz ciekawe ćwiczenia, które pomogą pozbyć się stresu.

Regularne badania

Trzydzieści lat to także czas na rozpoczęcie regularnych badań. Raz na rok lub raz na dwa lata konieczne jest wykonanie badania krwi z uwzględnieniem poziomu cukru, jak również cholesterolu. Jeżeli złego cholesterolu jest za dużo, konieczne jest rozpoczęcie zwalczania go poprzez dietę lub tabletki.