Jak ćwiczyć callanetics?

Istnieje wiele sposobów ćwiczeń, które zapewniają dobry wygląd ciała, smukłą sylwetkę oraz energię na cały dzień. Osoby nie przepadające za dużym, forsującym wysiłkiem fizycznym mogą zdecydować się na callanetics – świetny dla ciała, ale nie męczący.

Czym jest callanetics?

Callanetics, choć jest popularną aktywnością fizyczną, nadal brzmi tajemniczo dla niektórych, dlatego warto przybliżyć czym dokładnie jest. Przede wszystkim callanetics to ćwiczenia, których głównym zadaniem oraz zaletą jest napinanie mięśni oraz pozostawanie w napięciu przez określoną liczbę sekund bądź powtórzeń. Cały trening, czyli wykonanie wszystkich ćwiczeń zajmuje 60 minut, jednak jeżeli miało się dużą przerwę w aktywności fizycznej nie jest polecanie od razu przechodzenie całego. Znacznie lepiej rozpocząć od pojedynczych ćwiczeń, przyzwyczajać organizm do ruchu oraz napinania, stopniowo zwiększając liczbę pozycji wchodzących w skład callaneticsu.

Zalety callaneticsu

Callanetics posiada wiele zalet. Przede wszystkim nie należy do ćwiczeń, które przesadnie męczą. Owszem, czuć wysiłek, czuć czasami ból mięśni, jednak z każdym kolejnym treningiem dyskomfort ustępuje, za to widać wyraźnie coraz lepiej zarysowane mięśnie. Kolejną zaletą jest brak konieczności używania dodatkowych sprzętów. Można ćwiczyć w dowolnym miejscu – na sali do ćwiczeń, w domu – kiedy tylko przyjdzie na to ochota. Jedynym, co warto wykorzystać jest mata do ćwiczeń albo koc, ponieważ wiele z pozycji wymaga siedzenia lub leżenia na podłodze.

Zasady ćwiczenia callaneticsu

Zasady callaneticsu są jasno określone. Trening powinien trwać godzinę lub jeśli ćwiczenia wykonuje się bardzo powoli – 80 lub 90 minut. Co istotne, trening zawsze składa się z 3 części, czyli:
• rozgrzewki,
• wzmocnienia,
• rozciągania.
Wszystkie ćwiczenia należy wykonywać w seriach, licząc od 50 do 100 sekund albo od 50 do 100 powtórzeń. Nie jest zalecane ćwiczenie od razu setki powtórzeń, zwłaszcza jeśli dopiero zaczyna się ćwiczenia. Znacznie lepszym i zdrowszym rozwiązaniem jest wykonywanie mniejszej ilości powtórzeń i stopniowe dokładanie kolejnych z każdym kolejnym treningiem. Ważne jest również pamiętanie, że w callanetiscie nie tylko czas trwania treningu jest zawsze taki sam, lecz także kolejność wykonywania ćwiczeń, które tworzą kolejne serie.

Ile razy ćwiczyć callanetics?

Callanetics powoduje bardzo szybkie efekty. Wystarczy pierwsze 10 godzin ćwiczeń, żeby udało się wysmuklić sylwetkę, zmniejszyć widoczność cellulitu oraz doprowadzić do zauważenia mięśni zarówno na brzuchu, jak i na nogach. Takie efekty zachęcają do dalszego działania. Na szczęście callanetics nie wymusza sztucznych przerw, ponieważ z powodzeniem można wykonywać go codziennie, dostosowując termin aktywności fizycznej do własnego planu dnia.
Jedyną zasadą jakiej trzeba przestrzegać jest pamiętanie o nie przeciążaniu organizmu. Jeżeli odczuwa się znaczne bóle mięśni, drżenie lub inny dyskomfort w trakcie ćwiczeń albo po nich, to znak że trzeba odpocząć. Nic się nie stanie, jeśli zamiast codziennie, będzie się wykonywało pełny trening co dwa dni. Efekty będą tak samo dobre, zwłaszcza że nawet profesjonalni trenerzy nie polecają codziennego treningu, podkreślając że mięśnie powinny mieć czas na regenerację.