Nadmiar tłuszczu na brzuchu układający się w fałdkę bywa niezwykle uciążliwy. Sprawia, że trudniej znaleźć odpowiednio dopasowane ubranie, że postrzega się siebie gorzej, mniej atrakcyjnie, a wyjście w stroju kąpielowym na basenie jest kompletnie niemożliwe. Podstawą powrotu do wymarzonej sylwetki jest zmiana kalorycznej diety, jednak samo to nie pomoże. Równie istotne jest podjęcie aktywności fizycznej, skierowanej zwłaszcza w obręb brzucha.

Ćwiczenie nr 1 – klasyczne brzuszki

Pierwszym ćwiczeniem, które skutecznie potrafi uporać się z tłuszczem są klasyczne brzuszki.

Aby poprawnie je wykonać należy położyć się na macie do ćwiczeń albo na dywanie. Plecy powinny przylegać do podłogi. Nogi ugiąć w kolanach, ale stopy pozostawiając cały czas stabilnie na podłodze.

Dłonie spleść za głową rozstawiając przy tym szeroko łokcie. Brzuch napiąć, po czym rozpocząć przyciąganie górnej części tułowia w stronę kolan. Nie trzeba całkowicie dociągnąć głowy do kolan, ważne jest napinanie się brzucha pod tym ruchem. Należy przy tym pamiętać, że nie należy przyciągać brody do klatki piersiowej. Żeby sobie to zapewnić najlepiej spoglądać do góry i nie poruszać głową. Ćwiczenie powtórzyć 10-12 razy.

Ćwiczenie nr 2 – spinanie brzucha

Przyjąć taką samą pozycję jak do zwykłych brzuszków, po czym lewą stopę położyć na prawe kolano. W takiej pozycji przyciągnąć do lewej stopy prawy łokieć, jednocześnie spinając brzuch.

Ruch powinien być niewielki, powolny, nie trzeba wysoko podnosić górnej części ciała. Wystarczy unosić ramiona, odczuwając przy tym napięcie mięśni brzucha. Tak, jak przy brzuszkach, broda nie powinna przylegać do klatki piersiowej. Ćwiczenie można powtórzyć 10 razy.

Ćwiczenie nr 3 – napinanie mięśni brzucha

Po raz kolejny położyć się na plecach. Nogi zgiąć w kolanach. Biodra i plecy powinny na początku ćwiczenia dobrze przylegać do podłoża, ręce spleść za głową, rozstawiając łokcie szeroko. Biodra unieść. Łokieć prawej ręki przybliżać lekko do lewego kolana, jednocześnie unosząc drugą nogę wyżej. Wszystkie mięśnie powinny być delikatnie napięte, a klatka piersiowa uniesiona przez cały czas ćwiczenia ponad podłoże. Wytrzymać w takiej pozycji 5 sekund, po czym powrócić do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie tego rodzaju wykonywać 8-10 razy.

Ćwiczenie nr 4 – brzuch plus pośladki

Położyć się ponownie na podłodze. Ręce ułożyć wzdłuż tułowia, dłońmi płasko do dołu. Spiąć brzuch i w chwilach spinania go podnosić pośladki do góry. W taki sposób można modelować tył ciała, jak również okolice brzucha. Wykonać 10 powtórzeń dla danego ćwiczenia.

Ćwiczenie nr 5 – skuteczne nożyce

Spłaszczyć brzuch pozwala również ćwiczenie zwane nożycami. Nie jest szczególnie lubiane, zwłaszcza na początku treningu, jednak pozwala na zgubienie zbędnego brzuszka.

Należy położyć się na podłodze, tak jak przy innych ćwiczeniach na mięśnie brzucha. Nogi wyprostowane, ręce wyprostowane, dłonie ułożone wewnętrzną stroną do podłogi. Spiąć brzuch po czym unieść lekko nogi ponad podłoże, na 10-15 cm i zacząć wykonywać nimi naprzemienny ruch, przypominający cięcie nożyczkami.

Palce u stóp ściągnąć i skierować przed siebie. Na początku ćwiczenie może powodować nawet pewien ból mięśni brzucha, więc nie należy przesadzać z ilością powtórzeń. Można zacząć od 10, dochodząc stopniowo do 20.