10 sposobów na zlikwidowanie tkanki tłuszczowej

Nadmiar tkanki tłuszczowej rzadko jest czymś pożądanym przez kobiety i mężczyzn. Dla wielu osób oznacza to walkę z dodatkowym tłuszczykiem. Aby nie była to walka ciężka i wyniszczająca, polecamy kilka sprawdzonych sposobów do codziennego stosowania.

Zobacz też jak zoptymalizować poziom tkanki tłuszczowej.

1. Pamiętaj o wodzie

Woda to podstawa. Nie tylko życia, ale i spalania tkanki tłuszczowej. Jeśli chce się ją stracić nie można ograniczyć się do przyjmowania 1 szklanki płynu dziennie. Konieczne jest wypijanie 2 litrów wody dziennie. Najlepiej jeśli jest to woda mineralna niegazowana, która w najlepszy sposób przyczynia się do oczyszczenia organizmu i zmniejszenia niepotrzebnie zgromadzonego tłuszczu. Dodatkowo prawidłowe nawodnienie ciała przyczynia się do poprawy wyglądu skóry.

Zobacz dlaczego powinniśmy pić dużo wody.

2. Pamiętaj o ćwiczeniach

Nie każdy jest wielbicielem aktywności fizycznej, jednak schudnięcie, czyli likwidacja tkanki tłuszczowej jest bez tego niemal niemożliwa. Nawet, jeśli nie lubi się nadmiaru ruchu trzeba się zmusić do 30 minut ćwiczeń dziennie. Mogą być one różnorodne – aerobik, brzuszki, callanetics, jazda na rowerze, joga. Dobrze sprawdza się także zwykły spacer, choć aby sprowokować spalanie tkanki powinien być to spacer nieco szybszy, niż zawsze. Jeśli nie masz szansy na ćwiczenia, także nic straconego – wysiądź wcześniej z autobusu jadąc z pracy, zaparkuj dalej od miejsca pracy i przejdź się kawałek, a poczujesz różnicę w gabarytach swojego ciała.

Zobacz też dobre ćwiczenia na spalanie tłuszczu z brzucha.

Cytryna, którą zazwyczaj ma się w domu to sposób na szybkie oczyszczenie organizmu. Trzeba pamiętać, że im więcej zanieczyszczeń w ciele, tym większa nadwaga. Wypijanie codziennie rano, na czczo, szklanki ciepłej wody z cytryną powoduje detoks organizmu i szybsze usunięcie zbędnych substancji, które w nim zalegają.

4. Pamiętaj o occie jabłkowym

Ocet jabłkowy kojarzy się głównie z poprawą jakości skóry i włosów, jednak dodatkowym działaniem jest wpływ na tkankę tłuszczową. Wystarczy 1 łyżeczka octu jabłkowego dziennie, rozcieńczona w ½ szklanki letniej wody, spożywana po posiłku, aby organizm rozpoczął wydalanie toksyn zalegających pod skórą.

5. Pamiętaj o białku

W spalaniu tłuszczu oraz a blokowaniu narastaniu tkanki tłuszczowej pomaga chude białko. Dostarcza ono niezbędnej energii, co więcej, dostarcza jej dużo, a jednocześnie nie powodują wzrostu tkanki tłuszczowej. Są podstawą wielu diet, które mają prowadzić do uzyskania większej masy mięśniowej, gdyż mają zdolność wspomagania budowy mięśni. Chude białko można znaleźć przede wszystkim w drobiu, nabiale oraz jajach.

6. Pamiętaj o warzywach

W niwelowaniu tkanki tłuszczowej mogą pomóc również warzywa, choć nie wszystkie. Dotyczy to przede wszystkim warzyw kapustnych. Mają one tę zaletę, że sycą, na długo wypełniając żołądek, a nie dostarczając nadmiaru kalorii. W związku z tym wszelkie sałatki na bazie kapust różnego rodzaju są mile widziane.

Przeczytaj także jak zachować wartości odżywcze warzyw i owoców.

7. Pamiętaj o nasionach

Zdrowe przekąski skutecznie wspomagają zmniejszanie warstwy tkanki tłuszczowej. Do takich przekąsek należą głównie warzywa i jogurty, lecz nie tylko. Nasiona różnych roślin wspierają proces odchudzania oraz pomagają zdrowo jeść. Można dodawać je praktycznie do wszystkiego, jednak najlepiej sprawdzają się jako dodatek do jogurtu na podwieczorek albo drugie śniadanie.  Szczególnie smaczne są nasiona dyni, nasiona chia oraz swojskie orzechy. Przyśpieszają one proces lipilazy tłuszczu i nie pozwalają na jego odkładanie się w organizmie.

Przeczytaj 8 powodów, dla których warto jeść orzechy.

8. Pamiętaj o diecie

Nie można stracić tkanki tłuszczowej poprzez samo picie wody, nawet z cytryną. Aby zmniejszyć jej ilość oraz wysmuklić sylwetkę konieczne jest przejście na dietę. Nie może to być jednak dieta drastyczna, wykluczająca wszystkie produkty z jadłospisu. To mogłoby spowodować efekt jojo po odstąpieniu od diety i jeszcze dłuższą walkę z niechcianym tłuszczykiem. Ograniczyć trzeba przede wszystkim cukru oraz tłuszcze. Jeżeli nie jesteś w stanie samodzielnie stworzyć sobie zdrowej diety skorzystaj z pomocy profesjonalisty dietetyka.

Zobacz czym można zastąpić cukier.

9. Pamiętaj o masażach

Do zmniejszenia ilości tkanki tłuszczowej niezbędne są również masaże całego ciała. Najlepiej wykonywać je pod prysznicem przy pomocy gąbki albo szorstkiej rękawicy. Pobudza to krążenie krwi oraz usuwanie limfy z organizmu, dzięki czemu znacznie łatwiej o pozbycie się cellulitu i uzyskanie zdrowego kolorytu skóry.

10. Pamiętaj o pielęgnacji

Poza masażami przyda się także dodatkowa pielęgnacja kosmetyczna. Sprawdzonym sposobem są kosmetyki zawierające kofeinę, jak i peelingi domowej roboty z fusów po kawie. Rozgrzewają skórę, poprawiają krążenie krwi, wygładzają naskórek, przez co każdy  fragment ciała może wyglądać lepiej i szczuplej.